Top 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy đảm bảo 100% thành công

Bạn đang tự hỏi cách tăng cân cho người gầy nào tốt nhất hiện nay để giúp bạn thoát khỏi kiếp cò hương này? Nếu bạn đang trong quá trình tìm hiểu làm sao để thoát gầy thành công thì đừng lo lắng nữa vì chúng tôi sẽ bật mí cho bạn những bí quyết cải thiện cân nặng được kiểm chứng trên hơn 1.000.000 người ở rất nhiều quốc gia trên thế giới.

Việc tăng cân không hề khó, chỉ cần bạn chấp nhận thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày và kết hợp với tập gym, thể hình chăm chỉ thì mọi thứ sẽ cực kỳ dễ dàng. Một trong những nguyên tắc quyết định chính là phải luôn ăn đủ 3 bữa chính, bổ sung ít nhất 3 bữa phụ, ăn nhiều các thực phẩm dinh dưỡng và dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ là lựa chọn tuyệt vời nhất.

Cẩm nang tăng cân cho người gầy đảm bảo thành công không bao giờ sai. Để có thể cải thiện cân nặng của mình cũng như giải quyết triệt để các vấn đề dư thừa mỡ, bạn cần phải nắm vững các nguyên tắc ‘bất di bất dịch’ ngay dưới đây nhé.

Các nguyên tắc cơ bản làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho người gầy

Điều đầu tiên và quan trọng nhất chính là bạn phải nắm vững các nguyên tắc cơ bản để làm nền tảng trước đã nhé. Khi nền tảng vững chắc thì có thể xây dựng 1 ngôi nhà cũng dễ dàng hơn, tránh đi trật hướng và tiết kiệm thời gian, chi phí rất nhiều.

• Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu Protein

Protein (đạm) là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu được trong bất kỳ chế độ ăn uống tăng cân nào. Theo nghiên cứu cũng như chia sẻ của 1,000,000 người đã tăng cân thành công, một người cần phải cung cấp khoảng 1gram protein/0.5kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng 50kg thì phải cung cấp cho cơ thể đủ 90gram protein/ngày nhé.

Ngoài việc tận dụng các loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều đạm như sữa, thịt, cá, trứng, đậu Hà Lan… bạn nên dùng thêm các loại sản phẩm bổ sung nhiều Protein tinh khiết (hoàn toàn an toàn, chẳng có tác dụng phụ vì nó chỉ là đạm mà thôi). Trong cuộc sống bận rộn như hiện nay, chưa kể các thức ăn nhiều thành phần tạp nham, tiêm thuốc… chúng ta khó lòng nạp đủ hàm lượng thức ăn cung cấp đủ đạm; vậy thì rất khó để đảm bảo bạn lên cân mà không gây tích mỡ thừa.

Thay vào đó, các loại thực phẩm bổ sung có chứa Protein sẽ giúp bạn nhanh chóng bổ sung 1 hàm lượng lớn đạm bằng vài hớp uống. Quá nhanh & Quá Nguy Hiểm đúng không nào.

• Tập gym, thể dục mỗi ngày để tăng cơ hiệu quả hơn

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh mà không cần phải lo lắng mỡ thừa tích trữ nhiều quá, bạn cần phải kết hợp 1 chế độ ăn uống khoa học cùng với việc chăm chỉ luyện tập thể dục, thể hình nhé.

Trong quá trình tập gym, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng loại trừ các độc tố gây hại qua đường lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng. Hiện nay có rất nhiều bộ môn thể dục thể thao đáng thử sức; tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên tập gym, thể hình. Vì sao?

Tập gym, thể hình là cách tốt nhất để kích thích cơ bắp toàn thân phát triển, hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa không đáng có. Chưa kể, tập tạ sẽ giúp tận dụng hết công năng của Protein, xây dựng cơ bắp, giúp cơ săn chắc đẹp hơn cho cả nam và nữ.

Lưu ý, trong quá trình cải thiện cân nặng này, chúng ta sẽ hạn chế các bài đốt mỡ nhiều như Cardio, Aerobics, vì như thế bạn sẽ đốt cháy quá nhiều calo khiến cho quá trình tăng ký chậm đi rất nhiều.

• Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho khoa học

Việc tăng cân nhanh cho người gầy không hề khó nhưng bạn đừng tự biến nó thành không dễ nhé. Chúng ta cần phải đi theo 1 công thức khoa học 1 tí. Trong đó, việc giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng là điều rất quan trọng.

Hãy phân chia cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh không để cho cơ thể đốt đi quá nhiều calories, khiến cho bạn tiêu tốn quá nhiều công sức.

• Ăn nhiều hơn và nhanh hơn

Một trong những nguyên tắc để tăng cân hiệu quả chính là phải nạp vào 1 lượng calo lớn hơn lượng calo đốt đi. Trung bình, 1 người bình thường sẽ nạp khoảng 2000-2500calo/ngày, thì với những người muốn cải thiện cân nặng, bạn cần nạp thêm khoảng 500calo nữa; tức là trung bình 1 ngày bạn sẽ cần nạp khoảng 2500-3000calo/ngày.

Bạn nên ăn nhiều các loại thức ăn, đa dạng và đủ các nhóm qua trọng. Nên ăn nhanh (ít nhất cũng trong 15 phút đầu tiên) để hấp thụ nhiều hơn trước khi cơ quan thần kinh báo đã no.

• Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Ngoài các bữa ăn chính ra, chúng ta sẽ cần phải nạp thêm các bữa phụ để đảm bảo cơ thể bạn luôn được nạp dưỡng chất. Các bữa phụ sẽ giúp bạn cân bằng được hàm lượng calo tiêu hoa, giúp người gầy còm tăng cân nhanh chóng.

Hãy thường xuyên bổ sung các loại trái cây vào bữa ăn này, hay bạn có thể tận dụng các loại sữa tăng cân tăng cơ lúc này cũng cực kỳ lý tưởng đó nhé.

• Ăn liên tục mỗi ngày

Ngoài việc đảm bảo mỗi ngày phải ăn ít nhất 5-6 bữa/ngày, bạn cần tập thói quen ăn liên tục và đều đặn, đúng giờ nhé. Hãy nhớ luôn ăn các bữa trước khi đi ngủ, sẽ giúp cơ thể dần quen và nạp thức ăn hiệu quả nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý là chỉ ăn các loại thức ăn có lợi thôi nhé. Lúc này các sản phẩm tăng cân từ sữa cũng đóng vai trò quan trọng, đảm bảo lượng calo 1 ngày không hề thiếu hụt.

• Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình cơ thể phục hồi cũng như cung cấp dinh dưỡng tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Đây chính là bí quyết làm sao người gầy tăng cân nhanh mà rất ít người biết hay để tâm tới. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc và sâu giấc nhé, ít nhất cũng phải 8 tiếng/ngày.

• Chế độ ăn uống lành mạnh

Dù là nói ăn nhiều vào ăn đủ chất vào, tuy nhiên, chúng ta cần phải nhớ mọi thứ cần lành mạnh, khoa học.

Hãy nhớ dùng thực phẩm tự nhiên và đừng ngại ngần mà không dùng các loại thực phẩm bổ sung nhé. Tích cực bổ sung các thành phần dưới đây

nữa.

• Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Cuối cùng, chúng ta không thể quên được các thành phần dinh dưỡng quan trọng dưới đây:

– Chất đạm: Đây là dưỡng chất tối quan trọng mà bạn không thể thiếu được. Các thực phẩm nhiều protein sẽ giúp tích trữ nhiều calo và kích thích xây dựng cơ bắp.

– Chất béo: Đây cũng là 1 thành phần quan trọng trong việc tăng cân. Tuy nhiên, thay vì dùng các loại chất béo xấu, hãy dùng các loại tốt để đảm bảo sức khỏe và tránh không tích trữ mỡ xấu trong cơ thể nhé.

– Tinh bột: Những thực phẩm bổ sung hàm lượng lớn calo này không thể nào thiếu được nếu bạn muốn cải thiện cân nặng.

– Vitamin: Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất trên, vitamin và khoáng chất sẽ cực kỳ cần thiết để đẩy nahnh quá trình trao đổi chất và giữ cơ thể khỏe mạnh.

• Uống nhiều các loại nước nhiều calo

Ngoài việc tập, ăn, chúng ta cần chọn các loại trái cây để làm sinh tốt hay nước ép để cung cấp cho cơ thể nhiều dinh dưỡng và năng lượng trong 1 ngày.

Các loại thực phẩm dành cho người gầy cần tăng cân

Sau khi đã nắm vững nền tảng cơ bản thì bạn cũng hiểu rằng điều thứ 2 chúng ta cần nói tới chính là người gầy nên ăn gì mau lên cân cũng như lên cơ một cách khoa học? Chúng tôi sẽ chia đủ các nhóm thức ăn dinh dưỡng ngay dưới đây cho bạn dễ tìm hiểu và phân chia trong từng bữa ăn nhé.

• Nhóm thực phẩm giàu Protein

Protein (chất đạm) đóng vai trò rất quan trọng mà hầu hết mọi người chưa hiểu nhiều về tầm quan trọng của dinh dưỡng sẽ dễ dang bỏ qua và ít quan tâm tới nó. Tuy nhiên, chính đạm là nhân tố chính giúp cơ bắp phát triển, giúp người gầy còm tăng cường cơ bắp, hạn chế tích trữ mỡ thừa, cơ bắp săn chắc hơn. Bạn có thể dễ dàng nạp được hàm lượng lớn qua các loại thực phẩm tự nhiên giàu protein như thịt bò, thịt gà, đậu hũ, trứng…

• Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Hãy đọc kỹ bài viết tinh bột là gì. Đây là 1 thành phần quan trọng trong danh sách các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe con người dù bạn là ai, mục tiêu tập luyện là gì. Đặc biệt, với những người thuộc dạng ‘còm’, thì tinh bột lại quá sức quan trọng vì cung cấp rất nhiều calo, giúp cải thiện cân nặng cực kỳ hiệu quả.

Hãy thử nghĩ xem, muốn giảm cân thì nên giảm tinh bột (carbs hay carbohydrates) xuống đúng như trong bài viết làm sao để giảm cân hiệu quả. Vậy thì muốn lên ký thì làm sao phải bỏ ra, trong khi có thể nói tinh bột phải xếp đầu? Các loại thực phẩm giàu tinh bột gồm cơm, bánh mì, trái cây, rau củ quả…

• Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt

Ở đây chúng ta chỉ nói tới loại nào tốt thôi nha, còn các loại nào xấu thì bỏ qua dù có ích hay không. Đây là 1 thành phần cực kỳ quan trọng, đặc biệt những bạn khó lên ký hay mập lên là 1 trở ngại không gì khó hơn càng phải ăn. Chất béo tốt giúp bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể, cung cấp nhiều calo.

Chúng tôi cũng đã liệt kê 1 bài viết gần 1000 chữ tổng hợp các loại thực phẩm giàu chất béo tốt rồi đây. Chỉ việc vào xem và ăn thôi. Bạn nên nhớ rằng điều gì cũng cần sự cân bằng, đặc biệt là đối với chất béo và tinh bột nhé. Không nên lợi dụng mà gây tích trữ mỡ chứ chẳng xây cơ là mệt. Như thế bạn sẽ phải tốn thêm thời gian giảm mỡ nữa.

Tuy nhiên, nếu bạn quá ốm, còm nhom như cây tăm thì đừng có mà mệt mỏi suy nghĩ chi cho mệt. Cứ mập lên đã. Cứ lo giảm rồi cân bằng rồi chẳng đi tới đâu. Còn nếu bạn chỉ muốn lên cân 1 cách vừa phải thì cân bằng lại, tăng cường đạm lên, ăn các loại chất béo ít lại.

• Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Đối với chúng ta, vitamin và khoáng chất nhiều khi chẳng ai thèm để ý tới. Tuy nhiên, bạn có biết rằng, chúng ta chỉ khỏe mạnh khi có vitamin và khoáng chất bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Đó là lý do vì sao các vận động viên thể hình, tập gym lại tích cực sử dụng các loại viên uống multivitamin mỗi ngày.

Đặc biệt, với những ai đang cần cải thiện cân nặng, thì vitamin lại càng thể hiện sức mạnh và tầm ảnh hưởng giúp hạn chế bệnh tật, khỏe hơn. Khi bạn khỏe rồi thì ăn uống ngon miệng hơn, tăng cân cũng chẳng có gì quá khó. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy nhiều vitamin trong rau xanh, trái cây. Bạn cần phải đảm bảo bổ sung đủ các loại vitamin C, K, B, E, D… mỗi ngày